Tipps und Tricks für ein starkes Immunsystem

Der Monat November beginnt, das Ende des Jahres nähert sich, die Tage werden kürzer und kälter. Die Herbst- und Wintermonate können eine Herausforderung für unser Immunsystem darstellen. Um unserem Körper eine gute Umstellung in die dunklere Jahreszeit zu ermöglichen, haben wir im Folgenden einige Tipps und Tricks zusammengefasst, um gesund durch den Herbst und Winter zu kommen:

1. Beginnen Sie ihren Tag mit Tageslicht. Ja, auch wenn es draußen kalt und grau ist! Ihr Körper dankt es Ihnen, wenn Sie sobald wie möglich nach dem Aufstehen für mindestens 10 Minuten an die frische Luft gehen. Wie wäre es zB mit einer Runde Morgengymnastik im Garten oder am offenen Fenster, um den Tag aktiv zu beginnen? Tageslicht hebt die Stimmung und fördert einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus. Körperliche Aktivität am Morgen fördert die Durchblutung und die Konzentration. Und durch die Kälteeinwirkung wird die Zahl der weißen Blutkörperchen erhöht, was unser Immunsystem stärkt.
2. Versorgen Sie ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit, am besten Wasser oder ungesüßter Tee. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Schleimhäute zu schützen, die in dieser Jahreszeit von der trockenen Heizungsluft strapaziert werden. Das Trinken von einem großen Glas warmen Wasser direkt nach dem Aufstehen ist ein morgendliches Ritual, das sehr gut tut. Wenn Sie mögen ergänzen Sie noch den Saft einer halben Zitrone für eine extra Portion Vitamin C. Das tut dann auch Ihrem Säure-Basen-Haushalt gut, da Zitrone in unserem Körper eine leicht basische Wirkung hat.
3. Sorgen Sie für eine gute Mundhygiene. Tägliches Ölziehen fördert eine gesunde Mund- und Rachenflora und regt den Lymphfluss an, was wiederum den Abtransport von Toxinen und Bakterien ermöglicht und unser Immunsystem stärkt. Dafür nehmen Sie einen Teelöffel hochwertiges, ungefiltertes Bio-Kokosöl in den Mund und ziehen diesen 10-15 Minuten durch Mund und Zähne. Das kann auch ganz unkompliziert direkt unter der Dusche erfolgen, um Zeit zu sparen. Spucken Sie das Kokosöl nach dem Spülen auf ein Taschentuch in den Müll (nicht im Ausguss von Dusche/Waschbecken oder Klo entsorgen, Verstopfungsgefahr!). Das Ölziehen sollte nicht als Ersatz für das Zähneputzen oder Interdentalbürsten verwenden werden, sondern als Ergänzung zur täglichen Mundhygienepraxis.
4. Meditieren Sie. Eine kurze (schon 5 – 10 Minuten reichen aus) Atem- oder Achtsamkeitsmeditation in die Morgenroutine einzubauen, kann viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Zum Beispiel kann regelmäßiges meditieren die Anzahl der natürlichen Killerzellen im Blut erhöhen und dadurch unser Immunsystem stärken. Zudem werden chronische Entzündungen im Körper reduziert. Wie wäre es mit einer kurzen „liebenden Güte (Metta) Meditation“ zum Start in den Tag? Damit boosten Sie auch gleich noch ihre Herzgesundheit.
5. Züchten Sie Brokkolisprossen. Diese sind reich an dem sekundärer Pflanzenstoff Sulforaphan, ein Senfglykosid das starke antimikrobielle, entzündungshemmende, antioxidative und entgifteten Eigenschaften besitzt und sogar Tumorzellen angreift. Brokkolisprossen zu züchten ist wirklich kinderleicht. Besorgen Sie sich ein Sprossenglas und Brokkolisprossensamen (erhältlich jedem größeren Biosupermarkt, Reformhaus oder online) und legen Sie los. Anleitungen zur genauen Durchführung finden Sie online. Lecker im Salat oder als gesundes Topping auf (glutenfreies) Butterbrot. Viel Spaß beim Züchten und Genießen Ihrer eigenen Brokkolisprossen
6. Seien Sie dankbar. Dankbarkeit ist nicht nur eine positive Emotion, sondern auch eine gesundheitsfördernde Praxis. Es hat nachweislich positive Auswirkungen auf unsere psychische und physische Gesundheit, auch auf unser Immunsystem. Das bewusste Praktizieren von Dankbarkeit am Morgen ist eine großartige Idee, da es einen positiven Ton für den ganzen Tag setzt. Und das Gute ist, Dankbarkeit kann man wie einen Muskel trainieren. Das Schreiben von Dankbarkeitslisten ist eine bewährte Methode, um dies zu erreichen. Schreiben Sie zB jeden Morgen 5 Dinge auf für die Sie dankbar sein. Dafür gibt es auch schöne Tagebücher (wie zB das 6-Minuten-Tagebuch) die helfen am Ball zu bleiben.